ROUVY видеофайлы

Так как, с покупкой станка, я был в поисках не дорогой, и удобной программы интерактивных покатушек, я перепробывал несколько штук, по итогу я свой выбор остановил на Rouvy. Понравилось то, что в данной программе можно кататься по ранее записаному видео, есть много созданных пользователями треков, на будущее и сам планирую записать что-то подобное.

Так как данную программу я использую на мини ПС, хотел максимально его облегчить в программном плане перед использованием программы.

Заметив в телеграмм группе (https://t.me/rouvy_ru) одну из заметок о том, что файлы видео можно хранить на разных дисках я решил, а почему бы не закинуть файлы на свой NAS домашний и пусть они там хранятся, есть они не просят, места у меня там полно. И я реализовал вариант, который был описан в группе:

Но когда я переносил файлы на хранилище, я заметил, что в папке VirtualTraining кроме видео находятся и конфигурационные файлы и также файлы, которые кэшируются во время работы программы, и они в отличии от видео файлов, занимают крайне мало места и доступ к ним должнен быть очень оперативный. Так как у меня на мини ПС стоит ssd на 128 гигов, я решил, что для целей кэширования обычных файлов программы и конфигов места хватит, а вот папку с видео файлами я реально закину на NAS (Network Attached Storage).

Работы по настройке я выполнял из под современной консоли Windows PowerShell, обязательно ее запуск нужно делать из под администратора!

Переходим в по пути c:\User(Пользователи)\Имя вашего пользователя\AppData\LocalLow\VirtualTraining\ROUVY\data

Заметьте что на данном скрине уже папки videos нет, я ее перенес заранее через проводник

В консоли можно перемещаться используя команду CD «имя папки» для того, чтобы подняться выше на один шаг в корень файловой системы можно использовать CD .. Так же вы можете для перемещения по файловой системе использовать файловые менеджеры типа Far Manager(Устаревшее), или через проводник Windows, но не забывайте, что команды вводить все равно вам будет нужно в консоле.

Находясь по пути, который я написал выше, вы должны перенести папку videos туда где хотите ее разместить(диск D: или как в моем случае сетевой диск O:)

Для создания символьной ссылки на папку используем команду mklink с ключом /d формат записи следующий mklink /d (имя ссылки) (путь до папки) в моем случае это было так: mklink /D videos «O:\velo\videos»

Если у вас при запуске будет подобная ошибка:

То команду нужно ввести в формате:

Если кто внимательный, то заметил, я в написании папки источника сделал ошибку по итогу у меня не заработало, но ссылка создалась, пришлось удалить ее командой del vides и написать уже правильно:

После этого если зайти в оригинальную папку по пути:

Вы увидите что папка videos отображена с явным значком, который указывает что это ссылка.

В консоле это тоже отмечено значком l(link)

После этих манипуляций все рабочие файлы программы будут на быстром SSD диске, а файлы видео будут хранится по тому пути куда вы укажите.

Теперь с пульсом

Давно хотел видеть свой пульс во время тренировки. Даже многие рекомендовали в связи с возрастом, приобрести подобное. И вот сегодня он пришел.

Интересная моделька, крепление на руку, при включении трех цветных индикаций показывает в каком диапазоне текущий пульс. Зеленый, желтый, красный.

Во время тренировки первые минут 10 пульс постепенно рос, и стабилизировался в районе 154-157. Под конец тренировки был скоростной участок, на нем добавил мощности и пульс вырос до 174, как я понял это судя по расчетам и есть мой максимальный пульс и выше его не рекомендуется поднимать.

По итогу вещь нужная и полезная, отсюда вывод — обращать внимание на пульс во время тренировок нужно обязательно.

Как похудеть катаясь на велосипеде?

Катание на велосипеде — это не только увлекательное и приятное занятие, но и эффективный способ сжигания калорий и похудения. Однако для достижения максимальных результатов важно соблюдать определенные принципы тренировок, питания и восстановления. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам похудеть, катаясь на велосипеде:

1. Регулярность тренировок

  • Частота : Чтобы получить видимые результаты, кататься на велосипеде нужно регулярно. Начните с 3-4 раз в неделю и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.
  • Длительность : Для похудения лучше всего кататься минимум 45-60 минут за одну тренировку. В этом случае организм начинает активно использовать жировые запасы как источник энергии.

2. Интенсивность нагрузки

  • Аэробная зона : Если ваша цель — сжигание жира, то важно поддерживать пульс в аэробной зоне (примерно 60-70% от максимального пульса). Это позволит организму эффективно использовать жировые запасы.
  • Интервальные тренировки : Для повышения эффективности можно включать интервальные тренировки, чередуя быструю езду с медленной. Например, 1 минута быстрого педалирования, затем 2 минуты отдыха или медленной езды. Такой подход помогает ускорить метаболизм и сжигать больше калорий даже после окончания тренировки.

3. Постепенное увеличение нагрузки

  • Увеличивайте дистанцию и скорость : Со временем старайтесь увеличивать длину маршрутов и скорость езды. Это поможет развивать выносливость и сжигать больше калорий.
  • Велоэкспедиции : Попробуйте новые маршруты, включая холмистую местность. Подъемы на гору требуют дополнительных усилий, что способствует более интенсивному сжиганию калорий.

4. Правильное питание

  • Баланс калорий : Чтобы похудеть, важно создать дефицит калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество сожженных. Катание на велосипеде помогает увеличить расход энергии, но важно также следить за рационом.
  • Богатая белками диета : Употребление достаточного количества белка поможет сохранить мышечную массу во время похудения. Это особенно важно при физических нагрузках.
  • Здоровые жиры и углеводы : Выбирайте сложные углеводы (например, гречка, бурый рис) и полезные жиры (авокадо, орехи), которые обеспечат вас энергией для тренировок и помогут контролировать аппетит.
  • Гидратация : Не забывайте пить достаточно воды, особенно во время длительных поездок. Обезвоживание может замедлить метаболизм и затруднить потерю веса.

5. Восстановление и отдых

  • Сон : Хороший сон важен для восстановления мышц и нормального функционирования метаболизма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
  • Массаж и растяжка : После катания обязательно делайте растяжку и используйте массаж, чтобы расслабить мышцы и избежать травм.

6. Отслеживание прогресса

  • Трекинг : Используйте приложения или устройства для отслеживания пройденного расстояния, скорости и потраченных калорий. Это поможет вам видеть прогресс и мотивирует двигаться дальше.
  • Фотографии и замеры : Регулярно делайте фотографии и измеряйте объемы тела, чтобы наглядно видеть изменения.

7. Добавьте разнообразие

  • Кросstrainинг : Добавьте в свой график другие виды физической активности, такие как плавание, бег или силовые тренировки. Это поможет развить все группы мышц и ускорить процесс похудения.

8. Цель и мотивация

  • Ставьте реальные цели : Определите конкретные цели, например, сбросить 3 кг за месяц или проехать 50 км за одну тренировку. Это поможет вам оставаться мотивированными.
  • Награды : Поощряйте себя за достигнутые результаты. Например, новое велооборудование или поход в любимое кафе (с учетом калорий, конечно).

Пример плана для похудения:

  • Понедельник : 60 минут велопрогулки в аэробной зоне.
  • Вторник : Интервальная тренировка (1 минута быстрой езды, 2 минуты медленной).
  • Среда : Отдых или легкая активность (йога, растяжка).
  • Четверг : 90 минут велопрогулки по пересеченной местности.
  • Пятница : Силовая тренировка (упражнения на мышцы ног и корпуса).
  • Суббота : Велопрогулка с друзьями или семьей.
  • Воскресенье : Отдых или лёгкая активность.

Игрушка для больших мальчиков

Очередная игрушка для больших мальчиков, велотренажёр для онлайн тренировок и совместных покатушек. Море впечатлений и удовольствия. Учитывая, что погода на улице последнее время совсем не радует, тренажёр позволяет насладится поездкой на велосипеде в полную силу. Все программы что работают с тренажером, позволяют оперативно закинуть запись тренировки в Strava, что позволяет учитывать все поездки общее расстояние за год и больше ради спортивного интереса.

Оценили 0 человек

Показать список поделившихся

Вело1, Конаково, дела идут!

Решил прокатится, глянуть как идет строительство вело1 в строну Конаково, оказывается несмотря на такую погоду, работа идет в полном темпе.

Укладывают основу песок + щебень уже за Домкино и по словам работника (я отвлек его от крепления защитного ограждения) за Дмитровой горой тоже кипит работа. Есть вопросы как обходить саму деревню(Д.Г.) так как решается вопрос с землей, но думаю, что порешают в любом случае.

По финансированию проблем нет, как сказал сотрудник ЗП не задерживают, платят день в день. Это радует, так как это один из показателей что финансирование крепкое.

Будем надеяться, что в скором времени, мы опробуем новый участок вело1

200 в 2024

Лето закончилось и пока ещё из-за угла не вылез Шуфутинский, решил я так сказать подвести итоги покатушек за лето и проехать свой редкий маршрут на 200 км.
По началу решил ехать один, так как после определенного расстояния у меня появляется усталость, и если вдруг в компании есть такие кто гораздо выносливее меня, то мне становится стыдно, что я торможу всю группу. Но потом все-таки решил сделать анонс, может кто тоже за лето не успел проехать такое расстояние. Часто такое замечал (не у всех) — хотя бы раз в году преодолеть длинный маршрут. Собравшись с духом, назначил дату и время — первое сентября. Откликнулся мой земляк и мы с ним в наступивший день и время отправились в путь. В начале поездки (35-40 км) показалась, что двигаться нам очень и очень трудно, как будто высокая влажность. После поездки я уточнил по прогнозу и это оказалось правдой. Как только солнце прогрело воздух, двигаться стало гораздо приятнее. С погодой (температура, осадки) просто повезло — супер! Всю дорогу солнышко, небольшие тучки.

Правда с ветром были непонятки, казалось, что его включают всегда нам навстречу, но не сильно, а так помучить немного:).

Приехав в Поречье мы по традиции заказали чебуреков/пельменей. Отведав все и отдохнув пока все это нам готовили, мы поехали в обратный путь.

От поворота Нерль до деревни Малиновец, мы регулярно вспоминали нехорошими словами тех, кто отвечает за этот участок пути, потряслись как всегда знатно. Въехав в Московскую область мы кайфонули от качественного асфальта, катили как на крыльях. Вернее, катил земляк Эдуард, а я по большей степени халтурил на колесе и частенько просил слегка притормозить. Чем, наверное, уже порядком достал за всю дорогу Эдуарда.


По итогу результат этой поездки наверное самый быстрый за все мои поездки на 200км. За поездку большая благодарность Эдуарду, что тянул меня можно сказать всю дорогу, ну и мы молодцы) это сделали.

Московский ночной велофестиваль 2022

Московский ночной велофестиваль 2022 года — это мероприятие, которое прошло 09 июня 2022 года и стало одним из ярких событий для любителей велоспорта и активного отдыха в Москве.

Фестиваль организуется при поддержке мэрии Москвы и направлен на популяризацию велосипедного движения в столице.

Мы договаривались посетить его заранее и даже получили фирменные футболки от предприятия.

Утром в электричке уже было многолюдновелосипедно.

Основные моменты фестиваля:

1. Маршрут: Участники могли проехать по специально подготовленной трассе, проходящей через основные улицы и знаковые места Москвы. В этом году маршрут был продлен, чтобы охватить больше достопримечательностей города.

2. Участие: В фестивале могли участвовать как профессиональные велосипедисты, так и любители. Регистрация была открыта для всех желающих, что создало атмосферу дружелюбия и общности.

3. Ночная атмосфера: Основная особенность фестиваля — это ночное время проведения. Участники могли наслаждаться красивыми видами освещённой ночной Москвы, что придавало мероприятию особую атмосферу.

4. Развлекательная программа: В рамках фестиваля проходили различные активности, включая мастер-классы, выставки и различные конкурсы. Также организовывались музыкальные выступления и уличные развлечения, что добавляло весёлую атмосферу.

5. Безопасность: Мероприятие было организовано с учётом всех мер безопасности — на время проведения фестиваля были закрыты некоторые дороги, а также организовано дежурство полиции и службы безопасности.

Ночной велофестиваль способствует не только популяризации велоспорта, но и улучшению городской инфраструктуры для велосипедистов, предназначен для создания свежего взгляда на использование велосипеда как средства передвижения в мегаполисе.