Автор: Dmitry

ROUVY видеофайлы

Так как, с покупкой станка, я был в поисках не дорогой, и удобной программы интерактивных покатушек, я перепробывал несколько штук, по итогу я свой выбор остановил на Rouvy. Понравилось то, что в данной программе можно кататься по ранее записаному видео, есть много созданных пользователями треков, на будущее и сам планирую записать что-то подобное.

Так как данную программу я использую на мини ПС, хотел максимально его облегчить в программном плане перед использованием программы.

Заметив в телеграмм группе (https://t.me/rouvy_ru) одну из заметок о том, что файлы видео можно хранить на разных дисках я решил, а почему бы не закинуть файлы на свой NAS домашний и пусть они там хранятся, есть они не просят, места у меня там полно. И я реализовал вариант, который был описан в группе:

Но когда я переносил файлы на хранилище, я заметил, что в папке VirtualTraining кроме видео находятся и конфигурационные файлы и также файлы, которые кэшируются во время работы программы, и они в отличии от видео файлов, занимают крайне мало места и доступ к ним должнен быть очень оперативный. Так как у меня на мини ПС стоит ssd на 128 гигов, я решил, что для целей кэширования обычных файлов программы и конфигов места хватит, а вот папку с видео файлами я реально закину на NAS (Network Attached Storage).

Работы по настройке я выполнял из под современной консоли Windows PowerShell, обязательно ее запуск нужно делать из под администратора!

Переходим в по пути c:\User(Пользователи)\Имя вашего пользователя\AppData\LocalLow\VirtualTraining\ROUVY\data

Заметьте что на данном скрине уже папки videos нет, я ее перенес заранее через проводник

В консоли можно перемещаться используя команду CD «имя папки» для того, чтобы подняться выше на один шаг в корень файловой системы можно использовать CD .. Так же вы можете для перемещения по файловой системе использовать файловые менеджеры типа Far Manager(Устаревшее), или через проводник Windows, но не забывайте, что команды вводить все равно вам будет нужно в консоле.

Находясь по пути, который я написал выше, вы должны перенести папку videos туда где хотите ее разместить(диск D: или как в моем случае сетевой диск O:)

Для создания символьной ссылки на папку используем команду mklink с ключом /d формат записи следующий mklink /d (имя ссылки) (путь до папки) в моем случае это было так: mklink /D videos «O:\velo\videos»

Если у вас при запуске будет подобная ошибка:

То команду нужно ввести в формате:

Если кто внимательный, то заметил, я в написании папки источника сделал ошибку по итогу у меня не заработало, но ссылка создалась, пришлось удалить ее командой del vides и написать уже правильно:

После этого если зайти в оригинальную папку по пути:

Вы увидите что папка videos отображена с явным значком, который указывает что это ссылка.

В консоле это тоже отмечено значком l(link)

После этих манипуляций все рабочие файлы программы будут на быстром SSD диске, а файлы видео будут хранится по тому пути куда вы укажите.

Теперь с пульсом

Давно хотел видеть свой пульс во время тренировки. Даже многие рекомендовали в связи с возрастом, приобрести подобное. И вот сегодня он пришел.

Интересная моделька, крепление на руку, при включении трех цветных индикаций показывает в каком диапазоне текущий пульс. Зеленый, желтый, красный.

Во время тренировки первые минут 10 пульс постепенно рос, и стабилизировался в районе 154-157. Под конец тренировки был скоростной участок, на нем добавил мощности и пульс вырос до 174, как я понял это судя по расчетам и есть мой максимальный пульс и выше его не рекомендуется поднимать.

По итогу вещь нужная и полезная, отсюда вывод — обращать внимание на пульс во время тренировок нужно обязательно.

Как похудеть катаясь на велосипеде?

Катание на велосипеде — это не только увлекательное и приятное занятие, но и эффективный способ сжигания калорий и похудения. Однако для достижения максимальных результатов важно соблюдать определенные принципы тренировок, питания и восстановления. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам похудеть, катаясь на велосипеде:

1. Регулярность тренировок

  • Частота : Чтобы получить видимые результаты, кататься на велосипеде нужно регулярно. Начните с 3-4 раз в неделю и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.
  • Длительность : Для похудения лучше всего кататься минимум 45-60 минут за одну тренировку. В этом случае организм начинает активно использовать жировые запасы как источник энергии.

2. Интенсивность нагрузки

  • Аэробная зона : Если ваша цель — сжигание жира, то важно поддерживать пульс в аэробной зоне (примерно 60-70% от максимального пульса). Это позволит организму эффективно использовать жировые запасы.
  • Интервальные тренировки : Для повышения эффективности можно включать интервальные тренировки, чередуя быструю езду с медленной. Например, 1 минута быстрого педалирования, затем 2 минуты отдыха или медленной езды. Такой подход помогает ускорить метаболизм и сжигать больше калорий даже после окончания тренировки.

3. Постепенное увеличение нагрузки

  • Увеличивайте дистанцию и скорость : Со временем старайтесь увеличивать длину маршрутов и скорость езды. Это поможет развивать выносливость и сжигать больше калорий.
  • Велоэкспедиции : Попробуйте новые маршруты, включая холмистую местность. Подъемы на гору требуют дополнительных усилий, что способствует более интенсивному сжиганию калорий.

4. Правильное питание

  • Баланс калорий : Чтобы похудеть, важно создать дефицит калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество сожженных. Катание на велосипеде помогает увеличить расход энергии, но важно также следить за рационом.
  • Богатая белками диета : Употребление достаточного количества белка поможет сохранить мышечную массу во время похудения. Это особенно важно при физических нагрузках.
  • Здоровые жиры и углеводы : Выбирайте сложные углеводы (например, гречка, бурый рис) и полезные жиры (авокадо, орехи), которые обеспечат вас энергией для тренировок и помогут контролировать аппетит.
  • Гидратация : Не забывайте пить достаточно воды, особенно во время длительных поездок. Обезвоживание может замедлить метаболизм и затруднить потерю веса.

5. Восстановление и отдых

  • Сон : Хороший сон важен для восстановления мышц и нормального функционирования метаболизма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
  • Массаж и растяжка : После катания обязательно делайте растяжку и используйте массаж, чтобы расслабить мышцы и избежать травм.

6. Отслеживание прогресса

  • Трекинг : Используйте приложения или устройства для отслеживания пройденного расстояния, скорости и потраченных калорий. Это поможет вам видеть прогресс и мотивирует двигаться дальше.
  • Фотографии и замеры : Регулярно делайте фотографии и измеряйте объемы тела, чтобы наглядно видеть изменения.

7. Добавьте разнообразие

  • Кросstrainинг : Добавьте в свой график другие виды физической активности, такие как плавание, бег или силовые тренировки. Это поможет развить все группы мышц и ускорить процесс похудения.

8. Цель и мотивация

  • Ставьте реальные цели : Определите конкретные цели, например, сбросить 3 кг за месяц или проехать 50 км за одну тренировку. Это поможет вам оставаться мотивированными.
  • Награды : Поощряйте себя за достигнутые результаты. Например, новое велооборудование или поход в любимое кафе (с учетом калорий, конечно).

Пример плана для похудения:

  • Понедельник : 60 минут велопрогулки в аэробной зоне.
  • Вторник : Интервальная тренировка (1 минута быстрой езды, 2 минуты медленной).
  • Среда : Отдых или легкая активность (йога, растяжка).
  • Четверг : 90 минут велопрогулки по пересеченной местности.
  • Пятница : Силовая тренировка (упражнения на мышцы ног и корпуса).
  • Суббота : Велопрогулка с друзьями или семьей.
  • Воскресенье : Отдых или лёгкая активность.

Игрушка для больших мальчиков

Очередная игрушка для больших мальчиков, велотренажёр для онлайн тренировок и совместных покатушек. Море впечатлений и удовольствия. Учитывая, что погода на улице последнее время совсем не радует, тренажёр позволяет насладится поездкой на велосипеде в полную силу. Все программы что работают с тренажером, позволяют оперативно закинуть запись тренировки в Strava, что позволяет учитывать все поездки общее расстояние за год и больше ради спортивного интереса.

Оценили 0 человек

Показать список поделившихся

Astra-Linux или «Не было печали — купила баба порося»

Импортозамещение потихоньку наступает во все сферы. Не обошло это и отрасль IT. Решив что пора начать изучать возможности Российских ОС, я поставил себе на ноутбук Astra-Linux. Хотя на самом деле, не раз подмечал, что во всех уроках по Astra-Linux чаще всего видел установку на виртуальные машины. Ну ничего, подумал я, начнем ставить на физическую машину, в частности на старый ноутбук, ресурсов у него предостаточно 128 Гб диск, 10 Гб оперативной памяти, Intel i5 не совсем старый. Установка прошла нормально, и я стал ставить то, без чего не обхожусь на windows машине. Действительно мне без особых трудов удалось настроить на Astra-Linux подключение по OpenVPN, клиента для удаленного доступа на рабочий стол с Windows, установить мессенджеры(Telegram). И все даже работало, несмотря на мелкие косяки, но об этом возможно напишу в другой заметке. Но это все так скажем прелюдия, главное произошло на днях.

Раз у меня стоит настоящий Linux, почему бы мне не протестировать свои точки доступа дома на безопасность подбора паролей WPA2 PSK. Но это оказалось не так-то просто, в стандартных репозиториях программ для поиска трафика рукопожатий(handshake) просто не нашлось. Ну ничего подумал я и сделал себе отдельную флэшку с Kali-Linux. Я еще не знал, что меня ждет.

Загрузившись с kali-linux-2025-W01-live-amd64(именно этой версии) я отлично просканировал свои точки доступа, половил handshake, используя файлы результатов натравил их на дешифровку и попытался подобрать пароли по файлу паролей(хэшей) и вполне был удовлетворен результатом.

Вытащив флэшку из ноута, я отправил его в перезагрузку и буквально сразу увидел на экране замечательное сообщение «452 out of range pointer:…»

Мда, подумал я. Учитывая, что с установленной операционной системой на жестком диске я точно ничего не делал. Ранее, когда я вставлял загрузочные флэшки в этот ноут, когда там была Windows я никогда с такой проблемой не сталкивался. Ну раз так получилось, будем гуглить решил я, и опять ошибся, так как большинство статей по этой ошибке было — когда люди обновляли систему, ставили вторую операционную систему и так далее. Ну у нас есть же ресурсы по Astra-Linux подумал я и начал писать запросы уже с упоминанием данное операционной системы. Но тут я столкнулся с «странной» политикой разработчиков помогать только через официальные центры помощи с регистрацией, которую получить нельзя просто физлицу(возможно я ошибаюсь, в комментариях можно поправить меня).

Ну ладно решил я, будем действовать как будто у меня обычная OS типа Debian. И я начал рыть там потихоньку.

Забыл упомянуть еще сообщество в telegram которое не помогло от слова совсем, все советы которые они дали, сменить тип загрузки uefi на legacy, сменить устройство загрузки, я первым делом проверил еще до поисков решения проблемы.

Углубляясь в проблему, стал находить советы использовать загрузочный диск(флэшку), тут дилемма какой именно использовать, система под Linux, получается и флэшка должна быть с загрузочным на Linux. Отсортировав по рейтингам возможные LiveCD  я остановился на gparted-live-1.6.0-10-amd64 со встроенным редактором GNOME Partition Editor, который позволяет увидеть какие диски в настоящий момент присутствуют, как разбиты на разделы, смонтированы или нет и точки монтирования, ну и флаги разделов конечно.

Немного поэкспериментировав с редактором, я начал изучать как перезаписать загрузчик GRUB, в интернете нашел пару примеров, когда слетали разделы загрузки при обновлении, напомню, что я обновление не делал, просто загрузился с загрузочной флэшки, каким образом пострадал загрузчик для меня загадка. Забыл упомянуть он у меня еще и под паролем, тут двойная загадка!

Загрузившись с gparted-live и используя редактор я увидел, что вся система у меня лежит на /dev/sdb2 и монтировать нужно именно этот раздел.

Выполнил команду:

sudo mount /dev/sda2 /mnt

она отработала без ошибок, ну все подумал я теперь, наверное, нужно сделать что-то типа grub-install и все будет отлично, но я ошибался, вылетела ошибка об отсутствии раздела efi

Уже в другой заметке (Как правильно установить grub uefi?) я нашел что кроме системного раздела монтируют и раздел efi, на самом деле в заметке еще много что монтировали, /dev /proc /sys и так далее, но я взял оттуда только команду для efi:

sudo mount /dev/sda1 /mnt/boot/efi — монтируем раздел EFI

После это команды я уже выполнил команду инсталляции:

 sudo grub-install —boot-directory=/mnt/boot /dev/sda

Она была успешно выполнена и после перезагрузки я увидел что данный способ помог мне опять корректно прописать разделы для загрузки!

Заметка для памяти!

Вело1, Конаково, дела идут!

Решил прокатится, глянуть как идет строительство вело1 в строну Конаково, оказывается несмотря на такую погоду, работа идет в полном темпе.

Укладывают основу песок + щебень уже за Домкино и по словам работника (я отвлек его от крепления защитного ограждения) за Дмитровой горой тоже кипит работа. Есть вопросы как обходить саму деревню(Д.Г.) так как решается вопрос с землей, но думаю, что порешают в любом случае.

По финансированию проблем нет, как сказал сотрудник ЗП не задерживают, платят день в день. Это радует, так как это один из показателей что финансирование крепкое.

Будем надеяться, что в скором времени, мы опробуем новый участок вело1

Ульяновск

Ульяновск — город в России, административный центр Ульяновской области. Он расположен на берегу Волги и является важным экономическим, культурным и научным центром. Город был основан в 1648 году и изначально носил название Симбирск. Ульяновск известен как родина Владимира Ленина (Ульянова), и его историческое наследие связано с революционными событиями.

Основные достопримечательности Ульяновска:

1. Мемориальный комплекс «Место рождения Ленина» — музей, посвященный жизни и деятельности Ленина.

2. Ульяновский областной краеведческий музей — хранит богатую коллекцию, отражающую историю региона.

3. Спасо-Вознесенский кафедральный собор — выдающееся архитектурное сооружение в стиле русского барокко.

4. Парк 40-летия ВЛКСМ — большой городской парк с аллеями и памятниками.

5. Памятник лётчикам — памятник, увековечивающий память о воздушных силах.

6. Дом-музей семьи Ульяновых — музея, посвященный семье Ленина.

7. Александровский собор — красивый собор с богатой историей.

8. Ульяновская набережная — живописное место для прогулок вдоль Волги.

Город активно развивает свои культурные инициативы, включая театры, концертные залы и фестивали. Ульяновск также знаменит своей промышленностью и образовательными учреждениями.

200 в 2024

Лето закончилось и пока ещё из-за угла не вылез Шуфутинский, решил я так сказать подвести итоги покатушек за лето и проехать свой редкий маршрут на 200 км.
По началу решил ехать один, так как после определенного расстояния у меня появляется усталость, и если вдруг в компании есть такие кто гораздо выносливее меня, то мне становится стыдно, что я торможу всю группу. Но потом все-таки решил сделать анонс, может кто тоже за лето не успел проехать такое расстояние. Часто такое замечал (не у всех) — хотя бы раз в году преодолеть длинный маршрут. Собравшись с духом, назначил дату и время — первое сентября. Откликнулся мой земляк и мы с ним в наступивший день и время отправились в путь. В начале поездки (35-40 км) показалась, что двигаться нам очень и очень трудно, как будто высокая влажность. После поездки я уточнил по прогнозу и это оказалось правдой. Как только солнце прогрело воздух, двигаться стало гораздо приятнее. С погодой (температура, осадки) просто повезло — супер! Всю дорогу солнышко, небольшие тучки.

Правда с ветром были непонятки, казалось, что его включают всегда нам навстречу, но не сильно, а так помучить немного:).

Приехав в Поречье мы по традиции заказали чебуреков/пельменей. Отведав все и отдохнув пока все это нам готовили, мы поехали в обратный путь.

От поворота Нерль до деревни Малиновец, мы регулярно вспоминали нехорошими словами тех, кто отвечает за этот участок пути, потряслись как всегда знатно. Въехав в Московскую область мы кайфонули от качественного асфальта, катили как на крыльях. Вернее, катил земляк Эдуард, а я по большей степени халтурил на колесе и частенько просил слегка притормозить. Чем, наверное, уже порядком достал за всю дорогу Эдуарда.


По итогу результат этой поездки наверное самый быстрый за все мои поездки на 200км. За поездку большая благодарность Эдуарду, что тянул меня можно сказать всю дорогу, ну и мы молодцы) это сделали.

Рыбинск

Рыбинск — это город в России, расположенный на территории Ярославской области. Он находится на реке Волга и известен своей историей, датируемой XVII веком. Рыбинск стал важным торговым и промышленным центром, славится красивой архитектурой, в том числе зданиями в стиле неоклассицизма и конструктивизма. Город также известен своими культурными событиями, музеями и театрами. В его окрестностях располагаются живописные природные зоны, что привлекает туристов.

Рыбинск — красивый исторический город с множеством достопримечательностей. Вот некоторые из них:

1. Национальный мемориальный комплекс «Корабль» — посвящен подвигам моряков в годы Великой Отечественной войны.

2. Церковь Спаса на Крови — яркий образец архитектуры, построенная в стиле русского эклектизма.

3. Рыбинский музей-заповедник — включает в себя несколько музеев, где представлены экспозиции о истории, культуре и природе региона.

4. Набережная Волги — живописное место для прогулок с видом на реку и исторические здания.

5. Петровская улица — одна из центральных улиц города с красивыми историческими зданиями и магазинами.

6. Старый Рыбинск — район с сохранившейся исторической застройкой XIX века.

7. Здание Дворянского собрания — исторический объект с уникальной архитектурой.

8. Рыбинское водохранилище — популярное место для рыбалки, водных видов спорта и отдыха на природе. Город также славится своими культурными мероприятиями, такими как фестивали и выставки.

Тула 2023

Тула — город на юге Центральной России и административный центр Тульской области, расположенный примерно в 193 километрах к югу от Москвы.

Город имеет богатую историю, насчитывающую более 800 лет, и известен своим культурным наследием, промышленностью и кулинарными традициями.

История

Тула была основана в XIII веке и стала важным центром обороны на южных рубежах Руси. Город славится своей ролью в истории России, участвуя в таких событиях, как Отечественная война 1812 года и Великой Отечественной войне.

Основные достопримечательности

1. Тульский кремль — один из лучших образцов русской оборонительной архитектуры, построенный в XVI веке. Кремль окружён массивной кирпичной стеной и включает в себя несколько башен и храмов.

2. Музей самовара — уникальный музей, посвящённый истории самоваров и чайной культуры в России. В экспозиции представлены самовары различных форм и размеров, а также другие предметы быта.

3. Тульский музей оружия — музей, рассказывающий о производстве оружия в Туле и истории оружейного дела в России.

4. Успенская церковь (1715 года) — красивый образец русского барокко, расположенная на территории Тульского кремля.

5. Музей-усадьба Льва Толстого «Ясная Поляна» — находится неподалёку от Тулы и является местом, где жил и работал великий русский писатель. Здесь можно увидеть его дом, парк и написать атмосферу его жизни.

6. Тульские пряники — едва ли не самая известная кулинарная традиция города. Пряники в Туле изготавливаются с использованием особых рецептов и имеют уникальные формы и узоры.

Культура и современность

В Туле активно развиваются культурные инициативы, проводятся фестивали, выставки и концерты. Город также славится своими театрами, библиотеками и учебными заведениями. Тула — промышленный центр, известный своими заводами машиностроения, а также производством оружия и инструментов. Тула сочетает в себе историю, культуру и современность, что делает её интересным местом для посещения.